Todo mundo que já é pai ou mãe sabe que uma das maiores preocupações que temos, quando as crianças crescem, é com a alimentação delas.

Queremos que nossos filhos comam comidas de qualidade e numa quantidade adequada.

Mas já ouviram aquela frase: “querer nem sempre é poder”? Pois então, por vezes a criançada não está interessada, como esperávamos, numa alimentação de qualidade. 

Isso porque nossos filhos são bombardeados no dia a dia por alimentos industrializados, com qualidade questionável para nossa saúde.

Logicamente, os pais têm MUITA responsabilidade nesse processo, já que por vezes, no dia a dia, e por comodidade/facilidade, acabamos oferecendo às crianças alimentos industrializados e ultraprocessados.

Mas calma, não queremos aqui pesar sua consciência, papais e mamães. Queremos ajudar a reverter essa situação.

Neste artigo vamos dar algumas dicas rápidas do que pode ser feito para incentivar as nossas crianças a terem uma alimentação mais nutritiva. Vamos lá?

Ofereça qualidade

A primeira dica é meio óbvia, mas o óbvio precisa ser dito.

Devemos oferecer aos nossos filhos alimentos de qualidade, naturais, integrais e saudáveis. 

Frutas, verduras, alimentos integrais e orgânicos devem fazer parte da dieta das crianças, devem estar na mesa da família.

E é importante que os pais também consumam esses alimentos, afinal de contas o exemplo vem da ação. Nada de exigir que os pequenos comam melhor, se os papais comem mal. A conta não fecha!

Mas sempre vem aquela pergunta: não podemos oferecer NADA industrializado? A resposta é que devemos dosar, evitando sempre que possível. Não tornar esses produtos parte da alimentação rotineira. Eventualmente podem ser ofertados, mas sem exageros.

Refeição: um momento em família

Sabemos que a rotina do dia a dia, principalmente nas grandes cidades, impede que muitas famílias possam fazer as refeições juntas. Infelizmente é um privilégio cada vez mais restrito.

Mas sempre que possível, por exemplo à noite ou nos finais de semana, é fundamental juntar TODA a família na mesa e tornar a refeição um momento de alegria e união. Uma dica importante aqui é evitar a utilização de aparelhos eletrônicos junto à mesa, diminuindo assim as distrações e colocando todo o foco na alimentação, propriamente dita, e nos dialógos da família.

Isso faz com que as crianças percebam aquele momento como algo especial, onde todos se reúnem para se alegrar e comer bem. 

Esse sentimento opera milagres na alimentação de uma crianças.

Pratos saudáveis são coloridos

Oferecer alimentos diversos, com variedade de sabores e cores é uma das formas de chamar a atenção dos pequenos para a comida.

Brincar com as cores do prato, misturando alimentos de diversas cores e chamando atenção dos filhos para isso é uma forma de tornar tudo mais prazeroso.

Outra dica aqui é utilizar um conjunto de pratos e talheres decorados, com temática infantil, coloridos e divertidos.

O efeito é quase o mesmo que as comidas coloridas, pois as imagens e cores das louças e talheres, vão chamar a atenção das crianças, que vão ficar curiosas em descobrir o que “tem por baixo da comida”.

Paciência é a palavra chave

Nada de gritos, chantagens ou frustração durante a refeição.

Se a criança não comeu TUDO o que você colocou no prato ou queria que ela tivesse comido, nada de brigar ou chantagear. 

As crianças têm um senso de auto regulação alimentar bem mais desenvolvido que os adultos, ou seja, sabem que quando estão extasiadas e não “forçam” mais alimentos.

Por isso não adianta ficar oferecendo se a criança já disse que não quer mais.

Logicamente, se ela pedir outro alimento logo após a refeição, aí é importante explicar que o que há disponível é o que foi oferecido durante aquela refeição. 

Nada de trocar o saudável pelo duvidoso.

Crianças no preparo

Participar no preparo dos alimentos que serão consumidos faz milagres na alimentação infantil.

Uma das formas de incentivar uma alimentação mais saudável é pedir para seus filhos ajudarem no preparo.

Isso incentiva a criança a pegar o alimento com as mãos, misturar, experimentar e saber de onde surgem as comidas que vão para o prato.

Sem contar que isso também ajuda MUITO na união da família, tornando aquele momento ainda mais especial. 

Autonomia infantil

Uma das formas da criança descobrir o mundo é fazendo sozinha. Logicamente, isso também vale para a própria alimentação.

Incentive a autonomia da criança na hora de comer, seja com as mãos ou com os talheres. Deixa que ela descubra como funciona, que se suje, que experimente.

Isso fará com que ela se sinta mais curiosa com os alimentos e ajudará na melhoria da alimentação. 

E o mais importante

Se mesmo aplicando as dicas acima, seu filho ou filha ainda não está se alimentando como você queria, saiba que pode ser apenas uma fase. E “fases” são uma das coisas mais comuns quando pensamos em crianças (faça o exercício de lembrar de quando você era uma, e verá que passou por várias fases ao longo dessa etapa da vida).

Nada de castigos ou comparações com amiguinhos, isso só piora a situação, pois a criança associará o ato de comer com “eventos ruins”.

Nosso papel como pais é oferecer, ser exemplo e garantir que haja boas opções para nossos pequenos.

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